Zdrav doručak zlata vrijedi

U nastavku slijedi nekoliko ideja kako započeti dan kvalitetnim obrokom i osmijehom na licu. Bilo da ste ljubitelj slanog ili slatkog, da ste jutarnji ili večernji tip koji ujutro ne ostavlja vremena za pripremu doručka u nastavku možete pronaći nešto za sebe.

Smoothie - čaša puna energije

Smoothie je postao sastavni dio doručka velikog broja ljudi, a može se pripremiti na razne načine. Smoothie je odličan jer ga možete pripremiti večer prije i staviti u hladnjak, te ga uzeti na izlasku iz kuće i popiti putem do odredišta. Možete napraviti smoothie od jabuke, špinata, banane i raznog voća. Ako ujutro volite popiti šalicu kave isprobajte smoothie od kave, grčkog jogurta i banane koji će vam dati jutarnju dozu kofeina.

Jaja na razne načine

Dobro je poznato da je jaje iznimno hranjiva namirnica koja je odličan za dobar početak dana. Uključite u svoj doručak kuhana jaja, jaja u obliku omleta sa špinatom i rajčicom, napravite omlet punjen gljivama i ukusnom šunkom. Za još bogatiji okus, omlet možete premazati sa grčkim jogurtom i poslužiti ga sa salatom po želji.

Odličan izbor za kasni doručak ili lagani ručak su zapečena jaja sa špinatom, mozzarellom i lukom. Priprema ovog doručka zahtijeva pečenje u pećnici, stoga je pogodan za laganija jutra kada imate više vremena. Odličan način da iskoristite ostatke povrća iz hladnjaka jest da nasjeckate željeno povrće, zagrijete ga na tavi te preko njega bacite jaja, začine i poklopite na dvije do tri minute.

Muffini i palačinke za doručak

Iako smo navikli muffine viđati u desertima, odličan način da djeca zavole doručak je priprema muffina. Odlična ideja za hranjivi doručak su muffini od jaja i povrća koji su bogati nutritivnim vrijednostima. Ako ste ipak ljubitelj slatkog, možete pripremiti zdrave muffine s borovnicama i drugim bobičastim voćem kojeg trenutno imate u kuhinji.

Zdrave palačinke za doručak također su apsolutni hit. U smjesu možete dodati što god vam se nalazi u kuhinji, neizbježne su palačinke od zobenih pahuljica, badema i banane koje će vam pružiti potrebnu dozu energije ujutro. Lagane palačinke od kokosa razveselit će sve ukućane, a njihova priprema je vrlo jednostavna, sve što trebate jest pomiješati bananu, jaja, kokosovo ulje, kokosovo brašno i kokosovo mlijeko, te po želji dodati vaniliju i cimet.

Zobena kaša

Zobene pahuljice odličan su izbor za doručak, upravo zato što su bogate vlaknima, sjajan su izvor ugljikohidrata, minerala i vitamina B1, B2 i E. Zobene pahuljice obiluju i kalcijem, kalijem te magnezijem. Koju god varijantu odabrali, ne možete pogriješiti.

Odličan i zanimljiv doručak je zobena kaša u čaši. Vrlo se jednostavno priprema a odličnog je okusa, sve što trebate jest pomiješati šalicu grčkog jogurta, šumsko voće ili voće po želji, med, zobene pahuljice i nasjeckane bademe. Doručak je gotov u sekundi a pruža vam puno hranjivih vrijednosti. Ako se ipak odlučite za čokoladnu varijantu, možete pripremiti zobene pahuljice s kakaom, voćem i chia sjemenkama.

Zobene pahuljice su odlične jer se slažu sa svime, a pripremiti ih možete po svom ukusu. Hladnim zimskim jutrima primjerice savršeno pristaju zobene pahuljice u kombinaciji s medom, jabukama i cimetom. Ako ste više večernji tip, svoje pahuljice možete pripremiti navečer i ostaviti ih u hladnjaku da čekaju doručak.